Träna muskler runt knä: träning för att stärka knäna
10 övningar för att lindra knäsmärtor / ont & överansträngt knä
Sitt på golvet med raka ben. Sätt handflatorna platt på golvet på vardera sida för att få stabilitet. Håll ryggen rak under hela övningen. Böj det ena knät långsamt tills stretchningen känns, men inte tills det gör ont. Håll kvar benet böjt i 5 sekunder och räta ut benet så rakt du kan och vila i 5 sekunder i den positionen. Träningstips: Upprepa övningen 10 gånger och byt ben när du börjar tröttna. Övningens effekt: Den här övningen stärker stora lårmuskeln. Andra träningsformer som är bra för knäna Promenader är en utmärkt träningsform för knäna. Det är en skonsam och effektiv träningsform eftersom det är en naturlig viktbärande träning som både bygger och stärker muskler runt knäleden. För bästa resultat, börja med lugna korta promenader med bra fotriktiga skor. Öka sedan gradvis både promenadtakten och distansen. Vattenträning eller vattengång i den grunda delen av poolen är också bra träning för uppbyggnad av muskelstyrka och flexibilitet i knät.
Träna muskler runt knä:
Övningar knä gummiband
Bli medlem Knästretch — öka rörligheten i dina knän Kroppens största led, knäleden, har många funktioner och den utsätts också för högst belastning. Att stärka muskulaturen runt knäna är därför A och O. Addera stretching för ökad flexibilitet och rörlighet. När man pratar om knän så avses oftast hela området kring knäleden som omfattar muskler, ligament däribland korsband , senor och ben som till exempel knäskålen. Om man pratar specifikt om knäleden så är det en stor led som binder samman lårben femur , skenben tibia och knäskål patella — det är en så kallad gångjärnsled. Knäleden ska i princip bära kroppens vikt och den möjliggör så att vi kan gå, hoppa, springa och böja kroppen. Då leden både är komplex och utsätts för hög belastning så är knäproblem hos människor inte ovanliga. Vanliga orsaker kan vara överansträngning , dålig dämpning i skorna och muskelbristning. Idrottsskador hör också till vanligheterna när det kommer till knäna.
Stabilitetsövningar knä
Det är en vanlig åkomma hos löpare, cyklister och för dem som deltar i sport där det förekommer hopp. Löparknä kan förbättras genom att vila efter träning eller lägga is på det ömmande stället. Stretchövningar hemma och förstärkningsövningar kan också hjälpa. Fortsätt läsa för att lära dig övningar och andra huskurer du kan testa. Om smärtan inte försvinner efter några veckors egen behandling eller om du upplever skarp smärta, kontakta din naprapat eller fysioterapeut. Hitta knästöd för löparknä här: Länk 10 övningar för löparknä För löparknä så kan du testa en variation av olika övningar som fokuserar på att stärka knäet, höfter och lårmusklerna. Du kan även stretcha dina höftflexorer och hamstringmuskler. Genom stärkning av musklerna så hjälper det till att hålla knäet stabilt under löpning, samt att det hjälper till att öka benens flexibilitet och minska åtdragning. De flesta övningarna nedan kan utföras på ett eller båda benen.
Fem övningar för dig med knäartros
Malmö Stretch övningar för dig med överansträngt knä och knäsmärta Innan du börjar att stretcha är det viktigt att du värmer upp i åtminstone fem till tio minuter. Välj en lågintensiv aktivitet som till exempel cykla på motionscykel eller gå på löpbandet. När du värmt upp så inled med att göra de tre första övningarna. Sedan fortsätter du med nummer 4 — Därefter upprepar du de tre första övningarna igen. Försök att göra stretcha och göra dessa övningar åtminstone fyra till fem gånger i veckan. Ställ dig med ansiktet mot väggen. Placera dina händer på väggen och flytta en fot bak så långt du kan medan det fortfarande känns bekvämt. Tårna bör peka rakt fram, hälen platt mot golvet och dina knän ska vara lite böjda. Luta dig framåt och håll positionen i 30 sekunder. Du ska känna att bakre delen av benet stretchas. Byt ben och upprepa. Upprepa stretchövningen två gånger var per ben. Ställ dig bredvid en vägg eller använd en stol att luta dig på.