Strikt lchf lista: vad får man äta när man går på lchf
Handlingslista LCHF
Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt dagars gratis provperiod! Börja här… Kvinna Man Annat Grönsaker med under fem viktprocent kolhydrater kan ätas relativt fritt. Om du äter strikt LCHF under 20 gram kolhydrater per dag behöver du kanske vara lite försiktig med vissa grönsaker. Speciellt försiktig kan du behöva vara med paprika och tomater — där hamnar du snabbt uppåt 20 gram kolhydrater. En medelstor paprika kan innehålla gram kolhydrater. Ett ojämnt intag av grönsaker kan göra dosen av warfarin svårbestämd då warfarin fungerar genom att blockera effekter av vitamin K. Effekten av detta läkemedel kan speciellt minskas om du väsentligt ändrar ditt intag av K-vitamin, t ex om du börjar äta stora mängder grönsaker som grönkål, spenat, brysselkål, broccoli eller sparris ofta blad- och gröna grönsaker. Läs mer Diskutera alltid eventuella förändringar i medicinering och relevanta livsstilsförändringar med din läkare. De är fyllda av smak och näring, men innehåller få kolhydrater4, listade efter popularitet.
Lchf frukost
Vad är LCHF? Det är just vad man äter om man äter enligt LCHF metoden, dvs mycket fett och lite kolhydrater. LCHF-metoden har visat sig fungera bra för bl. Glöm exempelvis kakor, godis, bröd, potatis, pasta, ris och öl och ät exempelvis kött, fisk, olivolja, grädde och smör. LCHF påverkan på blodsockerhalten Låt säga att du äter en söt kaka, vilken innehåller många snabba kolhydrater. Ditt blodsocker höjs väldigt snabbt och du känner dig kanske piggare och mer uppåt. Äter du något som innehåller långsamma kolhydrater, ex Quinoa, stiger inte blodsockret lika högt och snabbt. Det är bl. Om du då istället nästan inte äter några kolhydrater, stiger ditt blodsocker därför väldigt lite. LCHF Fett som främsta energikälla istället för kolhydrater Eftersom vi stryper tillförseln av kolhydrater som är kroppens och framförallt hjärnans främsta energikälla, så tvingar vi den att använda fett och protein som energikällor istället. Detta gör den främst genom att bryta ner fett och göra om det till glukos blodsocker.
Strikt, normal och liberal LCHF. Vad innebär de olika varianterna?
Veckomenyer som passar just DIG? Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt dagars gratis provperiod! Den främsta potentiella faran gäller läkemedel, till exempel för diabetes, där doserna kan behöva anpassas. Diskutera alltid eventuella förändringar i medicinering och relevanta livsstilsförändringar med din läkare. Fullständiga villkor Denna guide är skriven för vuxna med hälsoproblem som fetma, vilket är en grupp som kan dra nytta av LCHF. Våra bästa recept med fisk och skaljur Ägg: Alla varianter — kokta, stekta, äggröra, omelett etc. Välj gärna ägg från frigående höns utomhus om möjligt. Prova bearnaise- eller hollandaisesås. Köper du färdiga såser ska du alltid kolla efter stärkelse och vegetabiliska oljor i innehållsförteckningen. Kokosolja eller olivolja är också bra val. Dessa har det lägsta kolhydratinnehållet och kan avnjutas av alla som äter lågkolhydratkost. Supergott tillsammans med vispad grädde! Läs mer Läs näringsvärdena på produkternas etiketter när du är i butiken.
Lchf-recept
Vad är strikt LCHF? Ibland pratas det om strikt LCHF, vad menas egentligen med det? Det betyder att om du äter kcal om dagen så ska du äta högst 10 gram kolhydrater per dag. Strikt är inte samma sak som att nolla kolhydraterna, utan man äter forfarande lite kolhydrater men mycket mindre än en normal LCHF. Varför ska man äta strikt LCHF? Du kanske ätit en mer liberal variant av LCHF och inte fått den viktnedgång du förväntat dig. När man äter strikt LCHF så måste man vara noga med att välja livsmedel med så lite kolhydrater som möjligt. Speciellt ska man undvika mejeriprodukter och nötter. När det gäller grönsaker ska man noga välja de ovanjordsgrönsaker som har lågt kolhydratsinnehåll. Undvik till exempel tomater och välj istället blomkål, svamp, vitkål, sparris och bladspenat. Enkelt sammanfattat: Ät kött. Lägg därefter till fett så att du blir mätt. Garnera maten med lite grönsaker så att du får i dig C-vitamin. LCHF-kokboken av Sten Sture Skaldeman Kokbok: GI-noll av Sten Sture Skaldeman LCHF på riktigt av Monique Forslund denna bok är slutsåld på förlaget men du kanske fortfarande kan hitta boken ute i bokhandeln Håll koll på vad du äter Ett bra sätt att få en känsla för hur mycket kolhydrater man får i sig är att under några dagar registrera allt man äter i något kostregistreringsprogram.