Bra mat vid styrketräning: bra mat när man tränar recept
Detta bör du äta före och efter träning
Så ska du äta om du tränar för att bli starkare Så ska du äta om du tränar för att bli starkare Är ditt mål att bli starkare? Då är måltiden före träningen extra viktig för att du ska ha energi till att lyfta tungt. Ett regelbundet intag av protein under dagen är också av största betydelse. Kristine Symreng Pass Mat och hälsa Om ditt mål är att bli starkare är styrketräning självklart viktigt men också att äta en bra kost generellt med ett högt intag av proteinrika livsmedel. För äldre personer är både styrketräning och högt proteinintag extra viktigt för att upprätthålla muskelmassan. Bevarad muskelmassa är av stor betydelse för balansen hos äldre. Läs även: Så blir du starkare Tänk så här gällande protein Det viktigaste gällande proteinintaget är att det blir tillräckligt högt totalt sett under dagen. Ät därför gärna något proteinrikt livsmedel till samtliga måltider. Exempelvis ett glas mjölk till mellanmålsmackan eller keso till bananen. Protein från djurriket är alltid fullvärdigt medan vegetabiliskt protein såsom bönor och linser inte innehåller tillräckligt mycket av alla essentiella aminosyror.
Bra mat vid styrketräning:
Äta 1 timme innan träning
Mat före träning Så maxar du din träning med rätt kost vid rätt tid Att träna på tom mage är sällan lyckat. För att få ut maximalt av träningen är det bra att du äter något innan. Här är tips hur du kan äta i samband med din träning. Med tom mage är det svårt att orka träna, men är du för mätt kan det också gå trögt. Så hur ska man egentligen äta innan man tränar? Knepet är att vara lagom påfylld med rätt typ av energi. De som tränar hårt och länge äter rejält cirka tre timmar före träning och sedan ett litet uppladdningsmål innan de sätter igång. Tränar du på morgonen, men har svårt för en stadig frukost? Då kan en liten frukost som en tallrik fil, flingor eller en smoothie vara en bra idé. Glöm då inte att fylla på med ett återhämtningsmål efter träningen. Kolhydrater, protein och fett Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta.
Bra gym mat
Vad du bör äta och dricka efter träning Herbalife 30 oktober Fyll på med vätska och salter efter träning När du tränar och svettas förlorar kroppen viktiga salter som natrium och kalium, och dessa behöver ersättas. Många elitidrottare har som vana att väga sig före och efter träning för att räkna ut hyr mycket kroppsvätska som behöver ersättas. För varje kilo du tappar under fysisk aktivitet bör du dricka runt en liter vätska. Vad bör du dricka efter träning Vatten är en bra vätskeersättning i kombination med mat, eftersom du då får i dig kolhydrater, natrium och kalium. Sportdrycker är också bra eftersom de inte bara innehåller vätska och kolhydrater, utan även återställer saltbalansen som förlorats genom svett. Vissa sportdrycker innehåller även protein, samtidigt som de vanligtvis har en mild och lätt söt smak som gör att du vill dricka mer. Kroppen behöver kolhydrater efter träning Efter hård träning har kroppen bränt mycket kolhydrater - det primära bränslet för dina muskler - och därför är det viktigt att fylla på så snart som möjligt.
Så ska du äta om du tränar för att bli starkare
Detta bör du äta före och efter träning Detta bör du äta före och efter träning För att du ska nå dina mål kan det var helt avgörande att äta rätt i samband med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt! Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Måltiderna kan med andra ord vara den lilla detaljen som är skillnaden mellan ett bra och ett dåligt resultat. Vilken typ av mat? På menyn bör det finnas mat och dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet som lagras som glykogen i levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen. En smörgås med ost och skinka räcker gott och väl. En banan och ett glas mjölk är också ett bra alternativ. Ibland kan det räcka med bara lite frukt. Det beror på hur hårt du tänker träna, påpekar hon. Men bör du också få i dig något under själva träningen? Man ser ofta att idrottsutövare äter både frukt och en energibar under träning och tävling, men enligt Kristine är detta inte nödvändigt för vanliga motionärer.