Vila viktigt: Semester från träning – Varför det är så viktigt att våga vila!
Därför är både vila och aktivitet så viktigt
Semester från träning — Varför det är så viktigt att våga vila! Den här veckan har jag tränat väldigt lite. I alla fall mycket mindre än normal. Det blev tre vilodagar och de dagar jag tränade blev det bara lätta och korta pass. Nästa vecka kommer också att bli lättare än normalt. Det är helt enligt planera och ett sätt att se till att kroppen är återhämtad och kommer att kunna ta emot den lite mera intensiva höstträningen som börjar i september. Det är inte bara jag som gör på det här sättet. De flesta jag tränar har åtminstone en extra lätt vecka. Jag har också sett på sociala medier att flera av de norska toppåkarna har haft en träningssemester i augusti. Det här är inget nytt för mig, första gången jag tog en ordentlig träningssemester var för 11 år sedan. Då var jag junior och första året i juniorlandslaget. Hela laget tog då veckors vila i augusti för att låta kroppen återhämta sig innan nästa träningsperiod. Det fungerade bra och jag fortsatte med samma efter det.
Sambandet mellan vila och höga energinivåer Sambandet mellan vila och höga energinivåer Att få en god natts sömn eller en kvalitativ sömn är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det är ingen hemlighet att det kan påverka våra dagliga energinivåer, vårt humör och vår mentala klarhet. Å andra sidan kan brist på kvalitetsvila leda till ökad trötthet och minskad produktivitet. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i det viktiga sambandet mellan god vila och daglig energi, och ge dig några användbara tips och strategier som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Så, fortsätt läs! Vikten av vila och sömn för energi och hälsa Sömn och vila av hög kvalitet är viktigt för att återställa kropp och själ, eftersom det spelar en viktig roll i olika fysiologiska processer, inklusive upprätthållande av den kognitiva funktionen, reglering av humöret och allmänt välbefinnande. Hjärnan konsoliderar minnen och information under sömnen, vilket bidrar till att möjliggöra bättre inlärning och beslutsförmåga.
Av Sofia Jacobsson Publicerad 9 november Kroppen behöver timmar sömn för att kunna återhämta sig och även tid för vila mellan träning och andra aktiviteter. Att ge din kropp tid att stanna upp och komma ikapp är en viktig del i att ta hand om dig själv. Vila och träning För att kunna prestera på topp behöver kroppen vara utvilad. Tränar du är det viktigt att planera in dagar utan träning. För att få ut det mesta av det du gör så behöver kroppen ha haft tid att återhämta sig. Mellan aktiviteter så reparerar och stärker kroppen sig själv, och återuppbyggnad är en viktig del om du vill lyckas med din träning. Utan ordentlig återhämtning bryts dina muskler ner i stället för upp. Återhämtning - en balans i tillvaron Att ta dig tid för vila och återhämtning handlar också om att ha en balans i tillvaron. Mental styrketräning, där du kanske lutar dig tillbaka i soffan och är nöjd med dig själv och vad du gjort under dagen, är också ett bra sätt att vila mentalt från många av de måsten och borden som finns i vår vardag.
Vila viktigt:
Sambandet mellan vila och höga energinivåer
Både aktivitet och vila är viktigt för att du ska må bra. Här berättar vi varför och vad som kan vara bra att tänka på. Vila är livsviktigt För att må bra behöver du vila. Kanske går du en promenad, lyssnar på musik eller hänger med vänner? Ju senare på dagen, desto lugnare ska du vila. Då säger du till kroppen att den snart ska sova. När du sover får kroppen återhämta sig, bättra på immunförsvaret och se till att du växer som du ska. Och hjärnan får möjlighet att sortera och spara kunskap och minnen. Du som är mellan 8 och 12 år behöver 10 till 11 timmars sömn om natten. Men lika viktigt är att du då och då under dagen tar en paus och bara vilar — på ditt sätt. Lika viktigt röra på sig varje dag Under åren som du växer är det viktigt att du rör dig varje dag. Då bygger du upp ditt skelett och dina muskler. Enligt Världshälsoorganisationen WHO bör barn och ungdomar mellan 5 och 17 år vara fysiskt aktiva minst en timme varje dag. Många undersökningar visar att skolbarn som är fysiskt aktiva är nöjdare med sitt liv och mår bättre.