Bröstövningar fria vikter: kan man träna bort hängbröst
Bröstövningar fria vikter:
7 Bröstövningar för dina bröstmuskler
Man kan inte prata om att träna bröst utan att ha med en övning som bänkpress. Hur utför man en bänkpress: Ligg på ryggen, plantera fötterna på golvet och dra ihop skulderbladen. Greppa tag i skivstången lite bredare än axelbrett. Pressa upp stången till startläget. Ta ner stången kontrollerat tills den röd vid bröstkorgen. Pressa nu upp stången så explosivt ni kan tillbaka till startläget. Repetera till ni är klar med ert set. Det finns flera olika varianter och man behöver enbart använda kroppen. Hur utför man en armhävning: Händerna ska vara placerad lite bredare än axelbrett. Fötterna ska vara höftbrett eller det som känns bra för er. Startläget ska vara på tår med armarna sträkta och ryggen rak. Med ryggen rak ska ni sänka er ner så lågt att bröstet rör marken. Nu är det bara att explosivt trycka upper er i startläget. Repetera tills det att ert set är klart. Denna övning är bra då den isolerar bröstmusklerna på ett effektivt vis. Hur utför man pec deck: Ställ in maskinen så att den stämmer för er kropp.
Bröstövningar med hantlar
Som tur är så behöver du inte gå till gymmet för att bygga en starkt och snyggt bröst. Att träna med tyngre vikter på gymmet kan vara fördelaktigt om du försöker att bli starkare men det är fullt möjligt att även bli starkare hemifrån, utan några hantlar eller skivstänger. Detta är förmodligen allt viktigare för majoriteten av oss på grund av den rådande situationen där många inte har samma möjligheter att träna på gymmet längre. I denna artikel kommer jag därför att gå genom de absolut bästa bröstövningarna du kan köra hemifrån. Träningspass för bröstet hemifrån stöter ofta på två olika problem. Upplägget saknar en förmåga att utvecklas och bli progressivt svårare ju starkare du blir. Upplägget saknar övningar för att fokusera på bröstets olika delar. Dessa problem leder båda till mindre tillväxt och förbättring av bröstet. Ett effektivt bröstpass tränar därför hela bröstet, vilket gör det viktigt att du väljer olika övningar som tillsammans kan uppnå detta.
Träna bröstmuskler med gummiband
Lägg dig ner på marken med bröstet ner mot marken. Placera händerna precis under dina axlar med raka armar. Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis. Pressa överkroppen upp mot startpositionen. Pec-Deck Varför: Pec-Deck är en annan isoleringsövning som utförs i maskin. Rörelsebanan är relativt lik andra övningar såsom kryssdrag. Tips: Precis som med andra isoleringsövningar så rekommenderar jag att du främst fokuserar på basövningarna och använder dessa typer av isoleringsövningar som tillägg. Muskler: Pec-Deck är en isoleringsövning som främst tränar den inre delen av bröstet men som även berör axlarna. Sätt dig i maskinen med så att armarna är parallella med golvet när du greppar handtagen. Pressa in handtagen mot varandra med något böjda armbågar. För kontrollerat handtagen tillbaka till ursprungspositionen. Bröstet är den största muskeln på kroppens framsida och kallas Pectoralis Major som ofta förkortas till Pecs på engelska.
För att få till ett bra och effektivt träningspass för dina bröstmuskler är det viktigt att inkludera olika bröstövningar som engagera både den övre och nedre delen av muskeln. Det är även bra variera dina bröstövningar i antal set, antal reps och vikter för att utmana dig själv under varje pass. Vi guidar dig igenom 7 olika bröstövningar för dina bröstmuskler att inkludera i ditt nästa överkroppspass. Bänkpress Bänkpress är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, särskilt i bröstet, deltamusklerna och triceps. För att maximera fördelarna är det viktigt att utföra övningen med rätt teknik. Börja med att ligga plant på bänken, fötterna stadigt placerade på golvet och ha en lätt båge i ryggen. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbredd och sänk skivstången kontrollerat till bröstet. Håll armbågarna i en vinkel på 90 grader och pressa sedan skivstången upp till utsträckta armar.