Bra träning för ryggen: övre rygg övningar hemma
Nedre rygg övningar hemma
En välutvecklad rygg ger inte bara en imponerande fysik utan förbättrar också kroppens stabilitet och hållning. Vi guidar dig genom 7 bra ryggövningar, som kan utföras på gymmet eller hemma, som kan hjälpa dig att bygga en stark rygg och förbättra din fysik. Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en effektiv övning som fokuserar på att träna ryggmusklerna, särskilt den övre delen av ryggen, men också biceps och underarmar. Genom att inkludera skivstångsrodd i ditt träningsprogram kan du bygga styrka och muskelvolym samtidigt som du förbättrar din ryggstabilitet och hållning. För att utföra skivstångsrodd korrekt, stå med fötterna i höftbredd, böj lite på knäna och håll en skivstång i ett grepp något bredare än axelbredd. Luta dig framåt från höften med rak rygg och låt skivstången hänga rakt ned mot golvet. Dra sedan skivstången mot din mage genom att böja armarna och dra axelbladen ihop samtidigt som du håller ryggen rak. Sänk sedan kontrollerat skivstången tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.
3 enkla övningar för din ryggsmärta
Stretchövningar Ryggövningar är av största vikt för att utveckla en stark och hälsosam rygg, oavsett om du tränar på gymmet eller hemma. Genom att regelbundet utföra rätt övningar kan du förbättra hållningen, minska ryggsmärtor och skapa en stabil grund för övrig träning. Det är även viktigt att välja övningar som passar din nivå och utrustning, samt att ha fokus på korrekt teknik och utförande för att maximera resultaten och undvika skador. För er som inte känner mig, så heter jag Martin Kjellström. Jag har uppnått en unik prestation inom bodybuilding genom att tävla i tungvikten på Mr Olympia, vilket gör mig till den enda svensken som har stått på världens största scen inom bodybuilding. Idag är jag verksam som personlig tränare på distans , med en tjänst vi på Team Kjellström kallar PT-online. Jag och mina kollegor på Team Kjellström strävar efter att hjälpa människor att uppnå sina mål inom träning och hälsa. Vårt mål är att du ska undvika de vanliga misstagen man gör under sina första år på gymmet och istället hjälpa dig att påbörja din resa mot fantastiska resultat i en rakt linje.
Rygg och axlar övningar gym
Höstkampanj Ryggövningar Topp-9 bästa ryggövningarna Träna rygg med 9 av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre ryggträning. Samtliga visas med bild och lista som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Det är rekommenderat att följa ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål. Vi erbjuder en omtyckt och välutvecklad tjänst inom personlig träning online , med obegränsad support, regelbundna uppföljningar och nya upplägg varje månad. Mer om PT Online 1. Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna. I denna ryggövning aktiverar du ryggens alla muskler effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana. Stångrodd är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins. Skivstångsrodd kopplar utöver ryggmusklerna även in dina magmuskler , förbättrar hållningen, rörligheten och din kroppskontroll. Teknik och utförande — Skivstångsrodd 1.
Ryggövningar - 7 bra ryggövningar för en stark rygg
Ont i ryggen är ett vanligt problem som drabbar de allra flesta någon gång i livet. Här hittar du tre enkla övningar som kan minska dina besvär, framtagna av den digitala vårdgivaren Joint Academy. Deras expert, Christian Anker-Hansen, berättar också mer om ländryggssmärta och varför träning ofta är en bra lösning. Varför får man ont i ryggen? Det finns naturligtvis en rad olika orsaker till att man drabbas av ländryggssmärta. Det kan till exempel bero på dålig ergonomi på arbetet, upprepade och tungt belastande arbetsmoment, eller smärta på grund av tidigare skador. Men det finns också mindre uppenbara faktorer som kan ge ryggproblem, som till exempel stress, nedstämdhet och övervikt. Det är även vanligt att man får ländryggssmärta av att musklerna inte är tillräckligt utvecklade och att man rör på sig för lite. Ofta är det då buk- och ryggmusklerna som i första hand behöver tränas upp. Hur ont man får och hur länge smärtan varar är individuellt och kan skilja sig från period till period.